Social ångest
Rädsla för att bli bedömd i sociala situationer — orsaker och behandling.
😰 Vad är social ångest?
Social ångest (social fobi) innebär en intensiv rädsla för sociala situationer där man kan bli bedömd av andra. Det handlar inte om blyghet — det är en klinisk ångestsjukdom som drabbar ca 15% av befolkningen någon gång i livet.
Vanliga situationer som utlöser ångest:
- Tala inför grupp eller presentera
- Äta eller dricka inför andra
- Ringa telefonsamtal
- Småprata med okända
- Vara i centrum för uppmärksamhet
🧠 Vad händer i kroppen?
Vid social ångest aktiveras amygdala (hjärnans hotdetekterare) överdrivet. Detta leder till:
Hjärtklappning, ökad puls
Rodnad, svettning
Illamående, fjärilar
Darrning, spänning
"Alla ser att jag är nervös"
Undvikande, säkerhetsbeteenden
💊 Behandling
KBT (kognitiv beteendeterapi)
Förstahandsval med starkast evidens. Kombinerar exponering (gradvis utsätta sig för ångestframkallande situationer) med kognitiv omstrukturering (utmana katastrogtankar). Typiskt 12-16 sessioner. Online-KBT via nätet finns också med god effekt.
SSRI-läkemedel
Sertralin (Zoloft) eller paroxetin (Seroxat) är förstahandsval. Full effekt efter 4-6 veckor. Kan kombineras med KBT för bäst resultat.
Exponeringsträning
Steg-för-steg utsätta sig för situationer man undviker. Börja med enklare (beställa kaffe) och öka gradvis (hålla presentation).
💡 Självhjälpstips
- Utmana undvikande — varje gång du undviker förstärks ångesten
- Skifta fokus utåt — lyssna aktivt istället för att övervaka dig själv
- Släpp säkerhetsbeteenden — håll inte i glaset extra hårt, dölj inte rodnad
- Acceptera obehag — ångest är obehaglig men ofarlig
- Sök professionell hjälp — KBT via 1177 eller psykolog