Akut
Panikångest
Akuta panikattacker — vad som händer och hur du hanterar dem.
⚡ Vad är en panikattack?
En panikattack är en plötslig, intensiv ångestvåg som når sin topp inom 10 minuter. Du kan uppleva:
💓 Hjärtklappning
😤 Andnöd
🥵 Svettningar
🤢 Illamående
😵 Yrsel
❄️ Domningar
💀 Dödsskräck
🌪️ Overklighet
Viktigt: En panikattack är ofarlig. Den går alltid över, vanligtvis inom 20-30 minuter.
🆘 Akut vid panikattack — 4 steg
- STANNA — Spring inte. Sitt eller stå still. Säg till dig själv: "Det här är en panikattack, den är ofarlig."
- ANDAS — 4-7-8-tekniken: Andas in genom näsan i 4 sek. Håll i 7 sek. Andas ut genom munnen i 8 sek. Upprepa 4 gånger.
- GRUNDA — 5-4-3-2-1-metoden: Nämn 5 saker du ser, 4 du hör, 3 du kan röra vid, 2 du luktar, 1 du smakar.
- VÄNTA — Attacken toppar inom 10 min och går över inom 30 min. Varje minut som passerar minskar den.
🔄 Panikattackens onda cirkel
Kroppen reagerar med fight-or-flight → du tolkar symtomen som farliga → mer adrenalin → starkare symtom → mer rädsla. KBT bryter denna cirkel.
💊 Behandling
- KBT — Lär dig att inte rädas symtomen. Exponering mot kroppssensationer (interoceptiv exponering).
- SSRI — Sertralin eller escitalopram. Minskar frekvens och intensitet.
- Mindfulness — Acceptansbaserad approach — observera utan att reagera.
- Motion — 30 min konditionsträning 3x/vecka minskar panikattacker signifikant.